三伏天的养生秘诀

网上有关“三伏天的养生秘诀”话题很是火热，小编也是针对三伏天的养生秘诀寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

一年中最可怕的时候到了。三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，可能会落下病根！

2021年三伏天具体时间：

初伏：7月11日-7月20日 (10天)

中伏：7月21日-8月9日 (20天)

末伏：8月10日-8月19日 (10天)

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从 养生 角度来看，我们要说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会 养生 才是王道！

01

7个禁忌千万别犯

忌

不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议 ：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

忌

冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议 ：室内空调温度不要低于26 ，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

忌

冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

忌

整天不出汗

养生 要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议 ：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

忌

中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。

建议 ：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

忌

只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：

① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

忌

直接冲冷水澡

炎热的夏季，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议 ：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36 -39 为好。

02

三伏天 养生 8大秘诀

01

养 气

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。“养气”以防到了冬天阳气不足。

1、西洋参泡茶

西洋参气阴双补，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

2、黄鳝

小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。

02

养 心

夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以夏季宜注重护心养心。

常吃红色食物

比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

03

健 脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

1、橘皮茶

橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

2、山药玉米糊

买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。

3、高粱粥

高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。

04

祛 湿

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。

1、冬瓜莲子粥 ：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。

2、赤小豆薏米粥 ：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。

3、西瓜翠衣汤 ：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

4、绿豆山楂汤 ：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

05

解 暑

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。

1、豆蔻煮水喝

将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。

2、香荷饮

取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。

06

清 火

夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。

莲子心

伏天 养生 必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。

如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。

07

清 热 解 毒

夏季容易使人热毒过盛， 养生 最重要的一点便是清热解毒。

绿豆汤

绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。

08

安 眠

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

蜜汁藕

很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

03

冬病夏治三伏贴敷有讲究

贴三伏贴的时间：从头伏开始连续三天，每天三至四个小时，连续三伏。

注

贴三伏贴注意事项：

1 皮肤有破损不能贴；

2 贴敷当天不要游泳，建议贴敷4 6个小时不要洗澡；

3 贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏；

4 如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的；

5 在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季贪凉；

6 如果已经是阴虚有内热，有口干舌燥，然后皮肤也很干燥，到了夏季都不容易出汗的这种人不建议使用三伏贴。

阳光耀目，夏风热烈，三伏天按时到来，我们也即将迎来入伏后的第一个节气—大暑，长达三四十天的高温天气正式开启，且此时也是全年降水量最多的节气。

对于体质较为虚弱的中老年人来说，在高温下易出现不适，需要及时调整状态来应对，建议：牢记“3宜3不宜”的 养生 秘诀，增强身体养护，清爽度一夏！

3宜

一、宜晚睡早起

《黄帝内经》中有说记载：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”通俗一点来说就是，夏天昼长夜短，阳盛阴衰，晚睡可弥补阴气不足，早起可顺阳气。

因此，建议夏天在晚上10点左右再入睡，早上尽量在6点左右起床，是较为 健康 的作息时间。民间有句话说得好：“热天睡好觉，胜吃西洋参”，这表示，在夏天有充足的睡眠，可以增强体力，缓解疲劳，改善身体机能，增强身体素质。

二、宜适当运动

进入到三伏天后，天气异常炎热，人体能量消耗就会更大、更快，从常理来说人体是要遵循“少动多静”的原则，但千万要注意的是：“少动”不等于“不动”，如果一味的“不动”，反而会越来越累，越来越乏，让人浑身不得劲。

酷夏之际，湿热交替，这时候若如想要运动的话，建议选在清晨以及傍晚太阳下身以后。同时在运动前后还要做好拉伸，控制好强度，建议进行太极、慢跑、快走等低强度的有氧运动，达到微微出汗即可，切忌大汗淋漓！

三、宜多补充水分

三伏天来到，高温天气极其常见，人体排汗量也会增多，如果不及时补充水分，导致体内脱水严重很容易中暑。因此，建议在这个时候可以多喝一些顺应时节的菊花茶，在给身体补充水分的同时还能清凉解渴，提神醒脑，让人的精神更好。

在河南焦作有这么一种菊花，好喝又 健康 ！

云台冰菊

云台冰菊产自河南焦作，当地菊花种植 历史 悠久，早在宋朝就已经是钦定的菊花进贡地方，距今已有2500年的 历史 。

焦作地处河南北部，与太行、黄河相接，这里地势平阔，土壤肥沃，水资源充足得益于天然的地理条件，“四大药菊”之一的怀菊花便是这里的“镇市之宝”。

而云台冰菊就选用特级怀菊花，坚持绿色种植，坚决不打农药不施肥，以生物技术防治病虫害，降低虫花坏花损耗率。同时，其采用高成本人工纯手工采摘晾晒，确保冰菊外形均匀饱满，低温烘干脱水，最大程度上保留菊花香气以及营养。

精装而制的云台冰菊朵型肥厚，花瓣精致密实，最大限度的保留菊花天然的味道，富含菊甙、类黄酮、维生素等营养物质，坚持饮用能起到很好的败火作用。

冲泡时，取2-3多冰菊，注入适宜的热水焖泡3-5分钟，即可激发菊香，待茶汤出色后，小口慢饮，入口清甜回甘，生津止渴，十分适用于在炎热的夏季饮用！

3不宜

1、忌长时间暴晒

来到三伏天后，外出活动尽量做好防晒措施，戴帽子、墨镜等，避免皮肤长时间直射太阳。同时，必备藿香正气水、清凉油等，避免中暑。

2、忌过度出汗

中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以排出身体毒素，清新畅快。但若过度出汗，很容易就会导致脱水中暑，极其危险。

因此，暑热天气要防止过度出汗，及时降温消汗，切忌着急上火，急火攻心。

3、忌贪凉吃冰

酷夏炎热，外热内虚，经常贪凉吃冰最容易导致出现肠胃虚弱。

吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是多数人在酷夏的消暑方法，但在夏季，受高温天气影响人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄状态，贪凉就容易出现腹痛、腹泻等不适。

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